Nietzsche a déjà dit que les pensées viennent quand elles le souhaitent, et non quand nous le souhaiterions.
De la même manière, vos émotions n’apparaissent pas ou ne disparaissent pas lorsque vous décidez. Mais est-il possible d’avoir un certain contrôle sur les émotions ou devriez-vous vous démissionner pour dominer vos actions?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi quelqu’un est capable de parler en public sans apparaître nerveux alors qu’une autre personne s’effondre? Pourquoi y a-t-il des gens qui succombent à la colère tandis que les autres restent calmes?
<p Reconnaissez que vous êtes triste tout en vous forçant à faire quelque chose de productif vous aidera à vous sentir mieux avant.
Il existe de nombreuses théories à ce sujet. Certains psychologues croient que nous avons un contrôle total sur nos émotions et d’autres croient qu’il n’y a aucune possibilité de les contrôler.
Cependant, il existe des recherches qui concluent que la façon dont vous interprétez vos émotions peut changer votre façon de vivre. La façon dont les réactions devant une émotion spécifique conditionneront la façon dont elle agit sur vous.
La morale est que votre corps vous fournit de l’énergie pour faire quelque chose, mais comment utiliser cette énergie que vous décidez. Il y a des gens qui paient de l’argent et font des heures de queue pour monter sur des montagnes russes, tandis que d’autres ne téléchargeraient pas même dans les rêves. Les deux ressentent les mêmes nerfs, mais les interprètent différemment: le plaisir devant la terreur.
Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir des émotions. Les émotions sont là parce qu’elles ont une fonction évolutive, un sentiment biologique de survie. Si nos ancêtres n’avaient pas ressenti de peur devant un troupeau de tigres, l’être humain n’était probablement pas arrivé jusqu’à aujourd’hui.
L’amygdale est la partie de votre cerveau en charge des émotions, comme s’il s’agissait d’une réponse automatique sous forme d’agression ou de vol devant une menace. C’est pourquoi il est si difficile de contrôler à travers la volonté l’origine de vos émotions: cela signifierait l’annulation de cette réponse pour laquelle vous êtes génétiquement programmé.
Ce type de réponse émotionnelle est donc nécessaire. Cependant, chez certaines personnes, il n’est pas correctement réglementé et peut arriver que:
Lorsque vous êtes dans la phase de lutte contre l’Hida et que l’amygdale a pris le commandement de vos actions, il est généralement trop tard. C’est pourquoi vous devez apprendre à agir avant. Vous devez vous habituer à détecter ces signaux qui vous indiquent que vous êtes en route pour ne pas pouvoir maîtriser vos émotions.
C’est la seule façon dont vous pourrez arrêter le processus avant qu’il ne soit trop tard. Une fois que les émotions vous dominent, vous n’êtes guère plus qu’une bête à coin.
La théorie la plus récente est qu’il existe 4 types d’émotions de base qui ont évolué vers le reste des sentiments les plus complexes. Ces émotions sont la colère, la peur, la joie et la tristesse.
Il y a des situations auxquelles vous ne pouvez jamais vous habituer. Si tout va mal, vous pouvez à peine laisser derrière lui le sentiment de peur ou d’anxiété. Cependant, les émotions positives disparaissent généralement avec le temps. Peu importe combien d’argent vous touche à la loterie ou à quel point vous êtes amoureux: les émotions positives telles que le plaisir finissent toujours par diminuer.
En fait, dans une étude, il a été déterminé que l’émotion qui dure plus est la tristesse. Plus précisément, il dure jusqu’à 4 fois plus que la joie.
Sur la base de ce panorama, il semble vraiment nécessaire de gérer l’intensité de vos émotions afin de ne pas souffrir autant. Vous trouverez ci-dessous une liste des techniques qui n’ont démontré aucune efficacité et celles qui sont.
Ces techniques ont été popularisées par la bouche à la bouche et par les auteurs qui n’ont pas pris la peine de vérifier leur vraie base scientifique. L’utilité de chacun d’eux pour gérer vos émotions est, moins, douteuse.
De la même manière que essayer de ne pas penser à un ours polaire blanc vous fera finir par y penser pour un effet de rebond, dans des études comme celle-ci, il a été démontré qu’il est très difficile de supprimer les émotions de notre tête.
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Il est courant pour nous de recommander de nous détendre et de respirer profondément lorsque nous sommes en colère ou très anxieux. Il provient d’une tradition presque ancestrale, comme respirer à l’intérieur d’un sac en plastique dans une crise de panique.
mais il y a un inconvénient. Respirer profondément et essayer de moduler le diaphragme ne fonctionne généralement pas parce que la composante physiologique des émotions est généralement sans importance.
Pensez-y. Dans la plupart des occasions, vous avez beaucoup en colère, par exemple, vous vous êtes calme avant de devenir irascible. Vous avez probablement passé une bonne journée jusqu’à ce que quelqu’un ait du chafado, je me trompe?
Si un état de relaxation précédent n’a pas pu vous empêcher de vous mettre en colère, pourquoi les gens pensent-ils pouvoir l’obtenir une fois que vous êtes déjà en colère?
Avez-vous déjà recommandé quelqu’un de vous détendre quand il était en colère? Vous aurez remarqué que cela ne fonctionne généralement pas trop bien. C’est comme au lieu d’écouter ceux qui croient que vous avez subi une injustice, vous recommandez de vous taire et de prendre un tranquillisant.
avec cela, je ne veux pas dire que l’utilisation de techniques de relaxation est mauvaise. En fait, la méditation est très utile (vous le verrez ci-dessous). Mais essayer de se détendre une fois que les émotions vous ont envahi, c’est traiter le symptôme et non la cause.
Il fut un temps où des activités pour libérer des émotions étaient à la mode. Ateliers où les gens se sont rassemblés pour pleurer ou des événements où les gestionnaires agressifs ont rompu la vaisselle.
Eh bien, il s’avère que les études psychologiques les plus récentes suggèrent que ce type de catharsis ne fonctionne pas. Cela peut même être négatif: succomber à la tentation de tout détruire peut augmenter votre agressivité à court terme. Il en va de même pour l’exercice physique: bien qu’il soit bon pour votre cœur, il ne peut pas rassurer vos émotions.
Les émotions ne sont pas contenues à l’intérieur de notre corps et doivent partir comme si nous étions des pots de pression. Ce dont ils ont besoin, c’est être compris pour éviter de nous nuire.
Il y a un peu de controverse concernant l’effet des pensées optimistes pour réguler les émotions. Bien que je ne dirais pas qu’ils sont capables de vous faire passer d’un état négatif à un autre positif, ils peuvent réduire l’intensité d’une émotion négative.
Les émotions sont traitées presque entièrement à un niveau inconsciente, puis passent sur le terrain conscient, où vous les percevez. Pour cette raison, lorsque vous en êtes conscient, il est souvent trop tard.
Cependant, la recherche de la partie positive de chaque situation peut vous empêcher de continuer à savoir de vous-même. Si au lieu de penser « je ne pourrai pas le faire avec ce » vous commencez à croire « , c’est compliqué, mais je peux le gérer », vous empêcherez vos émotions négatives d’aggraver.
La véritable intelligence émotionnelle exige que vous identifiiez et comprenez vos propres humeurs. Cela implique de reconnaître quand et pourquoi vous êtes en colère, nerveux ou triste, et agir sur les causes et pas seulement les symptômes.
Cependant, à ces occasions où vous voyez que vous allez inévitablement vers un état émotionnel négatif, les techniques suivantes peuvent être efficaces pour arrêter ou arrêter cette réaction en chaîne.
La réaffirmation dans vos vertus et vos forces est l’une des meilleures stratégies pour gérer vos sentiments. Il consiste à penser à ce que cette émotion vous a causée mais à réduire son sens négatif.
Exemple: Au lieu de vous mettre en colère parce que vous êtes arrivé en retard au travail, vous pouvez penser que, puisque vous arrivez toujours à l’heure, ce n’est pas si grave.
Les personnes ayant un plus grand contrôle émotionnel utilisent l’auto-affirmation lorsque l’intensité de leurs émotions est encore faible et a le temps de chercher un autre point de vue de la situation. Fait intéressant, il a été démontré que cette stratégie fonctionne particulièrement bien chez les femmes.
La prochaine fois que vous sentirez le contrôle de vos émotions, rappelez-vous ces choses que vous rédigez sur votre vie.
Les personnes qui gèrent le mieux leurs émotions ont également appris à utiliser la distraction pour bloquer leurs états émotionnels avant qu’il ne soit trop tard. Et il semble qu’ils soient très efficaces lorsqu’ils prévoient qu’ils subiront des émotions intenses et n’ont pas assez de temps pour utiliser d’autres stratégies.
Comme vous le savez, un moyen très efficace de calmer un petit enfant qui n’arrête pas de pleurer est de détourner son attention. « Avez-vous vu la poupée? » Ou « Qu’est-ce que j’ai dans ma main? » Ils diminuent généralement leur niveau d’excitation si nous gardons leur attention assez longtemps.
La technique de la distraction est de se débarrasser de l’émotion négative en concentrant votre attention sur les pensées neutres. De cette façon, vous empêcherez l’émotion de prendre trop d’intensité.
Par exemple, si votre patron remet en question votre professionnalisme, au lieu de penser que vous finissez peut-être par dire au revoir, vous pourriez penser à la célébration d’anniversaire que vous avez samedi. Il est simple mais efficace, comme le montre plusieurs études scientifiques.
Bien qu’à long terme, ce n’est probablement pas la meilleure stratégie, la distraction fonctionne, surtout si vous accordez votre attention à quelque chose de concret au lieu de laisser votre esprit vague.
Les émotions très intenses peuvent vous faire oublier qu’il y a un avenir et que vos actions auront des conséquences. Bien qu’à ce moment-là, vous ne pouvez vivre que le présent et votre frustration, votre colère ou vos nerfs semblent si importants, continuerez-vous à ressentir cela en une semaine?
La réflexion sur l’avenir le plus immédiat est très efficace pour maintenir l’auto-témoignage, comme le montre l’expérience popularisée à travers l’intelligence émotionnelle du livre. Dans ce document, les enfants qui ont résisté à la tentation de manger un régal en échange de la réception d’un autre meilleur résultat ont obtenu les tests scolaires et de meilleurs emplois dans les années à venir.
La méditation a scientifiquement démontré son efficacité pour prévenir les pensées négatives répétitives et non seulement lors de la médiation, mais aussi à long terme: elle est capable de diminuer le niveau d’activation de l’amygdale de manière durable.
La méditation a également des études sur la réduction de l’anxiété. Dans l’un d’eux, quatre classes de méditation de 20 minutes étaient suffisantes pour réduire l’anxiété de 39%.
Essayez de vous détendre uniquement lorsque les émotions vous agressent n’est pas très efficace. Cependant, méditez régulièrement et respirez correctement, ils peuvent réduire l’intensité des émotions négatives lorsqu’ils apparaissent.
Je vous ai déjà expliqué qu’essayer de supprimer une émotion ou une pensée le fait revenir avec plus de force. Cependant, le reporter pour plus tard peut fonctionner!
Dans une étude, les participants ont été invités à des pensées anxieuses pour reporter leur préoccupation pendant 30 minutes. En dépit d’être un autre moyen d’éviter de penser à quelque chose, ce qui a été montré, c’est qu’après cette période de pause, les émotions reviennent avec une intensité beaucoup plus faible.
Alors, donnez-vous la permission de vous inquiéter après un temps d’attente. Vous vous inquiéterez moins.
Dans ce domaine, le personnage de William Munny, bien qu’il soit vieux et terminé, est le meilleur tireur West. Et ce n’est pas à cause de sa vitesse ou de son objectif. Comme il le dit, c’est parce que lorsque les balles commencent à voler, il contrôle ses émotions et se calme.
Mais comment rester calme? Les Samurais et les stoïciens sont restés calmes même dans les situations les plus dramatiques, comment l’ont-ils obtenue?
Je ne veux pas que vous deveniez dramatique ou que vous devenez gothique, mais pensez au pire qui puisse vous arriver vous aidera à relativer vos problèmes et à maintenir le contrôle.
L’écriture expressive consiste à écrire sur vos pensées et vos sentiments les plus profonds et s’est avéré efficace à la fois psychologique et physique (il est capable d’accélérer la guérison des blessures!)
Maintenir une sorte de journal émotionnel sur ce que vous avez ressenti dans certaines situations vous aidera à réduire la récidive des pensées négatives.
Votre auto-contrôle n’est pas infini. En fait, plusieurs enquêtes indiquent que lorsque vous vous exposez à des situations et des émotions, il est consommé.
Pensez-y comment faire un sprint. Après la course, vous êtes épuisé et vous avez besoin de temps pour récupérer avant de courir à nouveau. De la même manière, si vous parvenez à maîtriser vos émotions, évitez de vous exposer à nouveau à une situation tendue ou si ce sera plus susceptible de succomber.
La chose la plus surprenante est qu’il a été démontré que le maintien du contrôle consomme du glucose, comme si vous étiez littéralement exercé. Par conséquent, pour récupérer votre auto-contrôle, vous avez deux stratégies:
La clé est d’identifier lorsque vos niveaux d’auto-contrôle sont faibles et d’éviter plus de situations émotionnelles, vous vous allongez.
Pardon? Regardez dans un miroir? Oui, aussi surprenant cette stratégie peut sembler utile pour apaiser lorsque vous êtes furieux.
Plusieurs études ont montré que lorsque vous vous voyez réfléchi, vous pouvez vous observer d’un point de vue plus objectif et donc vous séparer pendant quelques instants de votre émotivité.
Plus vous êtes conscient de ce que vous faites, plus vous aurez la capacité de contrôler vos émotions. Et l’observation dans un miroir augmentera vos niveaux d’auto-conscience et vous aidera à vous comporter plus sociable.
À long terme, la clé n’est pas de combattre vos émotions, mais de les reconnaître et de savoir pourquoi elles vous vivent. Par exemple:
« Ok, je n’aime pas me sentir comme ça mais j’ai beaucoup d’envie parce qu’Andrés a félicité son travail et non moi (vous reconnaissez pourquoi). »
L’important est d’être honnête avec vous-même sur pourquoi. N’aimez pas le plus et essayez de vous tromper. Nous avons souvent menti pour croire que nous sommes en colère contre quelqu’un pour son comportement et non parce qu’ils ont donné l’essor de ce que nous aspirions et cela a affecté notre estime de soi.
Connaître la vraie vérité de vos sentiments vous aidera à traiter la cause.
Si vous voulez vraiment apprendre à contrôler vos émotions, vous devez savoir qu’il n’y a pas de solution unique. Bien qu’il ait également été démontré que votre propre langage corporel est capable d’influencer vos émotions, trouver la stratégie la plus appropriée pour réguler les sentiments négatifs et comprendre leur origine pour traiter la cause est le seul moyen de les empêcher de prendre le contrôle de notre esprit. Si cet article a semblé intéressant, je vous remercierai d’avoir cliqué sur l’un des réseaux sociaux ci-dessous. Vous m’aidez donc à avancer avec le blog. Merci beaucoup!
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