En 2014, le professeur Hal Hershfield, un psychologue renommé à l’Université de l’UCLA, a posé cette question à mille personnes. La moitié d’entre eux ont coïncidé dans la réponse: « Moi-même ».
Si vous croyez également que nos propres peurs et préjugés sont le plus grand obstacle de notre vie, continuez à lire. Parce qu’à la fin de cet article, vous aurez appris à les vaincre tous.
Sans estime de soi, nos craintes nous contiennent dans la zone de confort, ils nous punissent et nous empêchent de nous battre pour ce que nous voulons vraiment. Les médias et les réseaux sociaux n’aident pas, nous plaçant en comparaisons constantes avec les autres. En conséquence, l’auto-help est devenu une entreprise qui déplace des millions de dollars par an.
Mais chaque entreprise est généralement corrompue. C’est pourquoi il y a tellement d’informations sans contraste et conseils vides qui ne fournissent rien de nouveau car il cesse de vous punir ou de penser positif. Le résultat est que, malgré les mets en pratique, nous continuons de nous sentir aussi mal qu’auparavant.
Qu’est-ce que l’estime de soi vraiment?
La définition de l’estime de soi est la façon dont nous jugeons et évaluons. En d’autres termes, l’estime de soi est ce que nous ressentons avec nous-mêmes.
Il se compose de l’ensemble des croyances, des évaluations et des pensées que nous avons sur nous et que nous avons été créés à partir de nos expériences. De plus, l’estime de soi a plusieurs fonctions psychologiques bien que parfois elle provoque le contraire:
Nous pourrions tous être plus intelligents, plus beaux et plus riches, mais il a été démontré que l’estime de soi ne dépend pas de ce que vous avez, de ce que vous savez ou de ce que vous êtes. Cela dépend de la façon dont vous vous acceptez.
Bien que les personnes ayant une haute estime de soi avec les narciques, les preuves scientifiques le refusent. Avoir une estime de soi solide n’implique pas d’être arrogant, mais de pouvoir accepter nos forces et nos faiblesses pour reconnaître notre propre valeur.
Il n’est pas né avec un estime de soi faible ou élevé: il évolue à mesure que nous vivons de nouvelles expériences. Les événements qui ont la plus grande influence sont généralement ceux qui ont marqué notre enfance, comme la façon dont nos parents, enseignants ou amis nous ont traités. C’est pourquoi certaines situations peuvent avoir un impact profond sur votre auto-estime:
Au cours de notre enfance, nous recevons de nombreuses opinions sur nous, à la fois positives et négatives. Mais pour une raison que vous découvrirez dans cet article, les mauvais sont ceux qui prévalent avant tout.
Low-Self-ESTENEM: Comment cela vous affecte-t-il?
C’est comme une prophétie: si vous ne vous sentez pas précieux, tôt ou tard, vous finirez par vous comporter de la même manière. Un faible estime de soi peut changer le comportement des gens pour confirmer leurs soupçons sur leur propre valeur, créant un cercle vicieux qui est très difficile à échapper.
Ne pas être à l’aise d’être qui vous êtes ou ne pas faire confiance à vos capacités a des conséquences terribles. Vous arrêtez probablement d’assister aux réunions sociales, essayez de nouvelles choses et faites face à des défis qui donneraient de la richesse à votre vie. Vous saurez que vous souffrez de faible estime de soi si ce qui suit vous arrive habituellement:
C’est pourquoi nous allons d’abord briser ces faux mythes afin que vous ne tombons plus jamais dans les erreurs du passé, puis vous apprendrez les méthodes scientifiques avec lesquelles vous pouvez laisser vos peurs et vos insécurités une fois pour toutes.
4 Mythes qui ne fonctionnent pas pour atteindre l’estime de soi élevé
1. Recherchez toujours le côté positif
Ce serait un bon conseil si ce n’était pas le cas parce que votre esprit n’est pas vraiment prévu pour le faire.
Je suis désolé d’être celui qui vous le dit, mais vous êtes destiné à souffrir. Par exemple, que se passe-t-il si après avoir présenté votre projet à quatre personnes, trois d’entre eux vous félicitent mais on vous dit qu’il était plein d’erreurs? Selon vous, quelle opinion va peser davantage sur votre état émotionnel?
Exactement. Comme démontré dans les études, les humains sont conçus pour évaluer le négatif que le positif. Nous obsédons le mauvais et oublions le bien plus vite. Notre esprit, si vous me permettez de le dire, voulez être malheureux.
Ceci est connu en psychologie comme le biais de négativité, un phénomène habituel chez les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression. La négativité n’est donc pas un choix conscient, mais quelque chose qui est profondément enregistré en nous. Cela nous fait détecter les menaces, même lorsqu’ils n’existent pas vraiment.
Pour garder nos ancêtres en vie, la nature prévue pour prioriser les mauvaises nouvelles et détecter les menaces dans les secondes fractions. Parce qu’au milieu de la savane africaine, être capable de détecter un mouvement entre les mauvaises herbes et de l’identifier comme un danger pourrait faire la différence entre vivre ou mourir.
Bien qu’aujourd’hui la plupart d’entre nous n’aient pas à nous défendre contre les prédateurs ou les tribus ennemis, notre esprit ne peut toujours pas être en mesure de faire la distinction entre ces menaces anciennes et les défis psychologiques auxquels nous devons faire face aujourd’hui.
Cet héritage est le coupable que nous nous méfions d’étrangers et même l’explication scientifique des préjugés raciaux (Ronquillo et al., 2007).
2. Se battre pour être heureux
Vous pensez probablement que vous seriez plus heureux avec l’estime de soi élevée, je me trompe?
Cela ne me surprend pas. Nous vivons dans la culture du bonheur. Corrientes tels que la psychologie positive, les livres d’auto-aide tels que les phrases secrètes ou populaires telles que « par mauvais temps », ils insistent pour nous rappeler que nous devons toujours être heureux.
Cependant, plus vous vous efforcez d’être heureux, plus vous finirez par être malheureux.
La raison en est que le bonheur est éphémère. Nous pouvons être très heureux pendant une étape de notre vie, mais cela ne durera pas peu. Parce que les êtres humains finissent toujours par s’adapter à de nouvelles circonstances. La preuve de cela est l’étude qui a montré que même quelque chose d’aussi rêvé que gagner à la loterie n’est pas une augmentation du bonheur à long terme.
La plus grande importance pour votre bonheur, pire que vous vous sentiez. Parce que? Parce qu’il a été prouvé que vouloir être heureux et être conscient que vous ne l’obtenez pas vous rendra encore plus misérable.
Vous inquiétez tellement de votre puits, qui finit également par affecter votre vie sociale. Une étude de l’année 2012 a lié la recherche du bonheur à la solitude: plus les participants ont eu du mal à être heureux, plus ils se sentent. Et ce n’était pas seulement une perception: ses niveaux de progestérone ont diminué à mesure qu’une réponse hormonale associée à la solitude.
3. Les grands objectifs sont marqués
Eh bien, les objectifs ambitieux ont un côté très sombre. Ils peuvent tellement obséder qu’il nous est impossible d’imaginer sans eux, sacrifiant des aspects de notre vie qui, en réalité, sont plus importants.
C’est ce qui s’est produit en mai 1996, dans lequel c’est probablement la plus grande tragédie d’escalade de l’histoire. En seulement deux jours, 12 personnes de trois expéditions différentes sont décédées en essayant de couronner le sommet de l’Everest.
Les alpinistes avaient été tellement liés à leur objectif de couronner la montagne qui avait perdu de vue tout le reste. Ils ont même ignoré les parties météorologiques qui ont annoncé la très forte tempête de neige qui a mis fin à leur vie.
Bien que toutes les prévisions aient conseillé de commencer l’expédition, ils l’ont fait. Son objectif avait fait partie de sa propre identité. Comment pourraient-ils même essayer après tant de mois de formation intense?
Les objectifs de marque sont un problème grave si vous n’êtes pas en mesure de reconnaître que vous pouvez échouer. Ensuite, ils se transforment en quelque chose qui vous définit, et pour eux, vous pourrez sacrifier votre santé, vos amitiés ou votre famille.
4. Reprogrammer l’esprit avec des affirmations de soi positives
Il y a un courant positif de pensée selon lequel votre esprit crée ce que vous dites. Soi-disant, si vous répétez les mantras comme « Je suis une personne extraordinaire et mérite de m’aimer », votre esprit l’intériorisera et vous commencerez à agir comme quelqu’un d’extraordinaire.
Nous, les êtres humains, aimons imaginer qu’il existe des moyens mystiques de récupérer le contrôle de notre destin. Mais heureusement, les livres qui ont popularisé ce type de théories ont disparu des étagères.
Une étude publiée en 2009 en sciences psychologiques voulait vérifier l’efficacité de ce type de reprogrammation. Le résultat a été que les participants qui ont utilisé ces déclarations positives non seulement ne se sont pas améliorés, mais ont fini par se sentir pire.
La raison en est que lorsque vous vous répétez, vous êtes exceptionnel ou merveilleux, votre cerveau vous pose immédiatement une question: pourquoi?
Votre cerveau n’est pas naïf. Si vous n’êtes pas en mesure de trouver la réponse, vous ne croirez pas ce que vous vous dites. Il rejettera la déclaration et, par conséquent, vous vous sentirez pire. Les affirmations d’auto-auto ne fonctionnent que lorsqu’ils entrent dans la plage de ce qui est crédible.
Comment augmenter votre estime de soi: 10 clés scientifiques
Maintenant que vous connaissez les pièges de l’estime de soi, il est probablement plus facile de comprendre comment l’améliorer.
Ensuite, vous trouverez plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser. Avec certains, vous vous sentirez plus à l’aise qu’avec d’autres, mais il n’y a pas de moyen unique d’obtenir une plus grande estime de soi. Bien que chacun d’eux agisse sur un aspect de votre personnalité différente, les résultats qu’ils ont démontrés sont les mêmes: plus d’estime de soi et de sécurité en vous-même. Allons-y!
1. Trouvez l’origine de votre faible estime d’auto-estime
Le nombre d’auteurs qui commencent à donner directement des conseils. Quel est l’intérêt d’essayer de réparer quelque chose que vous ne savez pas où il a cassé?
Ayant formé à l’enfance, le manque d’estime de soi a été créé par la perspective d’un enfant et est sûrement biaisé. Comme vous ne pouviez pas comprendre ce qui se passait réellement, il est très utile de rechercher son origine et de repenser vos croyances.
Pour trouver l’origine de votre faible estime de soi et soumettre vos croyances à la procès, demandez-vous au moins trois fois, pourquoi? de vos peurs.
Ahá! Vous avez peur de rencontrer des gens parce que vous pensez que vous ne saurez pas quoi dire. Mais si vous réalisez enfin que l’important de rencontrer des gens est de ne pas parler, mais d’écouter, vous commencerez probablement à surmonter cette peur.
2. Essayez-le même si vous savez que vous allez échouer
Maintenant que vous connaissez l’origine de votre faible estime de soi, je vais vous montrer les clés psychologiques qui augmenteront la confiance en vous-même.
Mais connaissez-vous une chose? Bien que tout ce que vous lisez ci-dessous soit faux et n’aurait pas démontré d’efficacité, le mettre en pratique vous ferait vous sentir mieux également.
La raison en est qu’il a été démontré empiriquement que l’ennemi principal de notre estime de soi ne fait tout simplement rien.
Lorsque nous nous sentons menacés, notre instinct est de chercher des itinéraires d’évasion parce que nous pensons que nous réduirons notre anxiété. C’est pourquoi lorsque vous ressentez la peur ou le découragement au lieu de les faire face directement, vous essayez de les esquiver.
Et c’est logique: au moment où vous décidez d’éviter les inquiétudes que vous remarquez une sensation immédiate de soulagement. Le problème est que ce comportement peut finir par devenir une habitude.
Parce que comment pensez-vous que vous finirez par vous sentir à moyen terme? Éviter ce que vous craignez et agir en tant que lâche n’est pas quelque chose que vous pouvez être fier, et cela ferme le fichu cercle de l’estime de soi faible. C’est pourquoi plus vous évitez les inquiétudes, pire vous vous sentirez avec vous-même.
La bonne nouvelle est que la science a également prouvé que l’estime de soi ne dépend pas du résultat de vos actions. Cela dépend simplement du jeu. Il augmente lorsque vous faites face aux circonstances et diminue lorsque vous les évitez. Si simple.
En d’autres termes, ne pas essayer est le pire des échecs. Restez caché sans exposer quoi que ce soit de peur d’échouer et vous finirez par vous sentir comme un échec.
de l’article entier, c’est ce que vous ne devriez jamais oublier. L’estime de soi ne dépend pas de ce que vous obtenez, mais de ce que vous essayez. Face à vos peurs, vous casseras ce cercle vicieux.
Je sais que ce n’est pas si simple. Lorsque vos craintes réapparaissent, vous serez probablement tenté de fuir, donc dans cette vidéo, vous trouverez l’une des questions les plus puissantes que vous pouvez vous poser de la surmonter:
3. Remplacez vos objectifs par des valeurs
Rappelez-vous que marquer de grands objectifs est généralement synonyme de frustrations et de perte de contact avec la réalité?
D’accord, mais que faites-vous sans objectifs dans votre vie? Comment allez-vous prendre des décisions? Et comment allez-vous trouver la motivation pour faire face à vos défis?
Vous avez besoin de quelque chose de solide. Quelque chose qui vous permet de passer à autre chose lorsque vous vous sentez fatigué, anxieux, déprimé ou découragé. Quelque chose de si puissant qui vous motive à sortir de votre zone de confort pour exposer ce que vous craignez.
J’ai ce dont vous avez besoin. Je vais vous donner quelque chose qui a tous les avantages des objectifs et aucun de ses inconvénients.
Les valeurs sont notre définition la plus fondamentale, notre feuille de route. Ils marquent l’adresse lorsque nous pensons que nous sommes manquants et nous donnent de l’énergie pour continuer à se battre.
Imaginez que vous vous entraîniez pour terminer un marathon. Vos valeurs seraient probablement des efforts, de la persévérance, de la surmonter et de la capacité de sacrifice personnelle, non?
Pensez bien. Bien que finalement vous n’ayez pas pu terminer le marathon, vous efforcer et vous sacrifier, vous resteriez également fidèle à vos valeurs. Contrairement aux objectifs, vos valeurs seront toujours là pour les rencontrer et se sentir fier de vous.
Grâce à vos valeurs, vous pouvez également obtenir un plus d’estime de soi lorsque vous en avez le plus besoin. Vous souvenez-vous que les affirmations de soi positive ne fonctionnent pas lorsqu’elles sont fausses? Que se passerait-il si vous vous souvenez de vos valeurs?
Dans une étude de l’Université de Californie, les participants ont dû improviser un discours devant un jury implacable. Et non seulement cela, mais à la fin, ils ont reçu l’ordre de commencer un compte à rebours du numéro 2083 à des intervalles de 13! Sans aucun doute, une situation capable de tester l’estime de soi de toute personne.
À la fin de l’étude, le niveau de cortisol a été vérifié, une hormone qui augmente dans les situations d’anxiété, dans la salive des participants. Mais il y avait un petit détail: avant les discours, un groupe d’entre eux avait écrit une réflexion sur l’une de leurs valeurs personnelles.
Les résultats n’ont laissé aucun doute. Les volontaires qui ont écrit sur le sens de leurs valeurs personnelles présentaient des niveaux de cortisol nettement plus bas que le reste des participants. La pression les a beaucoup moins affectés.
4. Identifiez vos véritables forces
En plus de vos valeurs, pour construire votre estime de soi, vous devez vous convaincre qu’il y a quelque chose de bien en vous. Et je vous assure que nous avons tous des forces, le problème est que les personnes ayant peu d’estime de soi ne savent pas comment les identifier (tandis que les narcissiques les trouvent en excès).
5. Transformez vos pensées négatives en réponses rationnelles
Maintenant, vous avez votre ensemble de valeurs et de forces pour commencer à croire en vous. Mais nos expériences du passé, même celles dont nous ne nous souvenons plus, continuent d’affecter notre vie sous la forme de «voix intérieure».
chez les personnes ayant une estime de soi saine, cette voix est généralement amicale et réconfortante. Mais dans ceux qui ont une faible estime de soi, cela devient leur pire critique, les punissant pour leurs erreurs et méprisant leurs réalisations. Ce dialogue interne provoque de l’anxiété et nous recrute dans notre cercle de confort, il est donc essentiel que vous puissiez également le surmonter.
Le problème est que cette voix intérieure est irrationnelle. Il interprète généralement n’importe quelle situation de la pire manière possible, même lorsqu’il n’y a aucune preuve objective pour parvenir à votre conclusion.
Votre partenaire rentre-t-il tard pour une semaine entière? Pour votre peur de l’abandon, vous pouvez interpréter que vous êtes infidèle. Mais si vous n’aviez pas cette crainte, vous le traduisiez sûrement comme, simplement, il a plus de travail.
Comme ces pensées irrationnelles n’ont pas besoin de base réelle pour exister, vous devez les tester afin que votre raison les éveille. Est-ce une véritable menace ou est totalement infondé?
, mieux vous comprenez les émotions qui vous provoquent, moins elles vous auront sur la puissance. Une étude a découvert que, lorsque les participants qui ont identifié et nommé leurs émotions à haute voix, le cortex frontal ne leur présentait pas une réponse limbique. En d’autres termes, reconnaître l’émotion que vous ressentez réduit son impact sur vous.
6. Séparez vos peurs avec l’acceptation et l’engagement
Il est possible qu’après avoir identifié et rationalisé vos pensées négatives, vous avez encore des peurs si profondes qu’elles continuent de vous bloquer.
Ne vous inquiétez pas, car pour cela, nous avons la stratégie d’acceptation et d’engagement, une méthode qui a démontré dans les études une énorme efficacité scientifique pour surmonter ces croyances.
La plupart des gens, quand il y a quelque chose qui l’inquiète, essaie de ne pas y penser. Nous essayons de bloquer nos pensées ou de nous distraire en pensant à autre chose. Mais non seulement il a été prouvé que cela ne fonctionne pas, mais aussi que vos peurs reviennent plus fortement.
Au lieu d’essayer de les ignorer, vous devez apprendre à les séparer d’eux.
La vraie raison pour laquelle vos pensées vous bloquent est parce que vous pensez que vous êtes eux. Vous leur donnez toute la crédibilité du monde. Mais, comme le soutient le philosophe Eckhart Tolle, vous n’êtes pas ce que vous pensez.
N’ont-ils pas agressé ces pensées, vous êtes conscient de les écouter? Cela montre que vous n’êtes pas eux: vous êtes votre observateur. Notre esprit aime nous bombarder de pensées négatives et votre tâche consiste à cesser de s’identifier avec eux. Ensuite, ils perdront tout leur pouvoir.
Pour y parvenir, pratiquez ce processus chaque fois que vous sentez que la peur vous envahit:
7. Pardonnez-vous avec auto-épity
Soutenez vos valeurs, identifiez vos forces et rationalisez et dissociez vos pensées négatives, mais pour obtenir une estime de soi saine, il vous manque quelque chose d’essentiel.
Dans le jargon psychologique, c’est ce qu’on appelle l’auto-épité, et c’est une stratégie qui révolutionne la communauté scientifique grâce à ses résultats spectaculaires.
Vous êtes votre pire critique. Si après avoir préparé deux ans pour approuver les oppositions, vous ne seriez probablement pas très déçu. Mais si cela arrivait à un de vos amis, ne le réconforterais pas en lui disant que l’important était d’essayer? Qu’aurez-vous plus d’opportunités?
Eh bien, l’auto-épité consiste à traiter la même empathie avec laquelle vous traiteriez votre ami. Cela signifie vous donner un soutien et être complet avec vous, au lieu de vous critiquer et de vous juger. Cela implique d’apprendre à vous calmer et à vous réconforter pour réessayer, au lieu de vous punir chaque fois que vous faites une erreur.
Il existe de nombreuses façons de développer l’auto-épité, mais le plus simple est de vous parler comme vous le feriez avec un ami qui passait un mauvais moment. Quelque chose comme « Je souffre parce que je sens que j’ai perdu le contrôle de ma vie, c’est une période difficile mais je me battrai pour sortir de ceci » Cela peut être un bon début. De cette façon, vous commencerez à voir vos problèmes comme quelque chose que vous vivez, et non comme quelque chose qui vous définit.
Pensez-vous trop simple? Parce que l’efficacité scientifique de l’auto-épité est impressionnante. Dans une méta-analyse étendue, il a été démontré que les personnes traitées avec plus d’amour et de pardon souffrent beaucoup moins d’anxiété et de dépressions.
8. Augmentez votre confiance avec les positions de puissance
Bien que presque tout le monde croit que l’estime de soi est née dans notre esprit, les études les plus récentes de chercheurs tels que le Dr Amy Cuddy soulignent qu’il a également partie de son origine dans le corps.
Jusqu’à récemment, on croyait que la voie de communication entre l’esprit et le corps n’avait que du sens. Mais la réalité est que votre langue non verbale influence également votre humeur. C’est un poisson qui vous mord la queue: lorsque vous vous sentez vaincu, vous l’exprimez en rétrécissant votre corps, ce qui vous fait vous sentir encore plus déprimé.
non seulement cela, mais ils sont capables d’augmenter les niveaux de testostérone de 20% et de diminuer ceux de l’hormone du stress et de l’anxiété, le cortisol, 25%.
9. Multipliez votre auto-estime avec l’exercice
Votre corps a plus à dire sur votre confiance, et c’est peut-être le moyen le plus rapide de l’augmenter. Les résultats de la plus grande étude sur l’exercice et l’estime de soi ont montré que, chaque fois que c’est une intensité moyenne, la pratique du sport augmente l’estime de soi à court terme.
Trente minutes d’exercice aérobie modéré par jour sont suffisantes pour réduire les niveaux de cortisol et augmenter votre bien-être grâce à la libération de bêta-endorphines. En plus du fait que l’exercice vous aidera à vous sentir mieux avec votre corps, il est également capable d’augmenter la capacité mentale et même augmenter votre auto -Control (Verburgh et al., 2014).
10. Pensez moins à vous et plus sur les autres
La spirale de l’estime de soi faible est un cercle vicieux. Dans notre empressement à nous sentir mieux, nous commençons à vérifier constamment notre humeur. Comment je me sens aujourd’hui? Cette oppression dans l’estomac signifie-t-elle que je vais couler à nouveau? Cela ne fait que créer une plus grande anxiété.
Pour vous sentir mieux, vous devriez faire le contraire: arrêtez de réfléchir tellement à vous et concentrez votre attention.
Pensez que seuls vos problèmes ne rendent aucune faveur, comme le prouve une étude des universités de Yale et de la Californie. Dans ce document, les participants qui ont effectué des actions altruistes ont maintenu une humeur beaucoup plus positive que ceux qui sont restés concentrés sur eux-mêmes.
Aide les gens à avoir des effets bénéfiques sur notre estime de soi pour deux raisons:
Conclusion
Profiter de l’estime de soi saine nécessite des efforts et de la constance. Bien qu’il existe une multitude d’informations sur la façon d’améliorer la confiance de soi, seules quelques méthodes ont démontré leur véritable efficacité.
Vous n’avez pas non plus besoin d’être alarmiste. Nous expérimentons tous des hauts et des bas dans notre estime de soi. Le problème est lorsque notre humeur devient une malédiction permanente qui nous fait souffrir. Pour le surmonter, il est essentiel de connaître en profondeur, mais surtout de la pression, d’être guidé par des valeurs, d’accepter et d’apprendre à pardonner. Vous avez trouvé tout cela dans cet article.
Permettez-moi d’une dernière réflexion. Nous avons tous quelque chose d’unique et de précieux à contribuer, même si ce n’est que notre propre effort. Parce que personne ne sait quel travail merveilleux cela peut finir par devenir, alors ne niez pas vos cadeaux pris dans votre faible estime de soi. Le monde a besoin de vous.
Si cet article a semblé précieux, je vous remercierai d’avoir cliqué sur l’un des réseaux sociaux ci-dessous. Avec ce simple geste, vous m’aiderez à aller de l’avant avec le blog. Merci beaucoup!
Laisser un commentaire